Les hanches seront une zone de stockage appreciee des cellules adipeuses. D’ailleurs, une morphologie gynoide ou en forme de poire est caracterisee via des hanches larges. Ceci s’explique avec des changements hormonaux ainsi qu’une alimentation trop si?che et/ou trop sucree. Pour perdre des hanches de suite, Il semble necessaire de lire deux regles essentielles. Suivez les recommandations…

Pour perdre des hanches, faites des petits tri !

Articulation qui relie la cuisse au bassin, la hanche est une zone du corps ou les graisses aiment se loger. Chez ces dames comme chez des hommes, ces amas graisseux forment les fameuses poignees d’amour, qui paraissent parfois accompagnees de cellulite.

Inutile d’effectuer des exercices cibles !

Lorsque l’on veut maigrir des hanches, i§a devient vite une obsession. Plein de bonnes volontes, on decide de faire quotidiennement certains exercices de fitness cibles Afin de eliminer ces satanees poignees d’amour : tonification des petit et moyen fessiers, rotations de buste, gainage lateral, hula hoop… Or, au bout de plusieurs semaines, aucun service sur sa silhouette !

Allez droit au but avec un coach personnel !

C’est habituellement a ce moment-la que l’on se decourage et que l’on decide d’effectuer appel a un coach a domicile. Ainsi, vous vous apercevez qu’il est inutile de s’acharner sur ses hanches Afin de les voir s’affiner. Durant 20 min a 1h, a raison de 3 a 5 fois par semaine, votre coach sportif vous proposera un planning 100 % personnalise, qui correspond a vos capacites et surtout ultra efficace pour perdre vos poignees d’amour et eliminer la cellulite. Decouvrez nos services

Pour eliminer vos bourrelets, pensez intensite !

Pour perdre des hanches vite, il convient faire les petits panel ! Arretez les rotations de buste, les series de 30 repetitions et des seances ou vous etes tout juste essouffle. Pour obtenir des resultats il va i?tre necessaire d’intensifier vos entrainements et d’incorporer des installations qui sollicitent quantite de groupes musculaires. C’est en faisant d’une course a pied, de la natation, d’la corde a sauter, du squat ou des seances HIIT que vous brulerez un max de calories et arriverez ainsi a affiner la silhouette.

3 exercices Afin de affiner ses hanches

1. Les Burpees

Exercice complet et intense, des burpees paraissent sans aucun doute l’un des moyen les plus efficace pour aller “taper” au sein des graisses et reduire ce tour de hanches ! Nul besoin de materiel ou de grand espace, ce mouvement est realisable partout !

L’exercice consiste a s’accroupir, a Realiser une extension de jambes vers l’arriere, puis a realiser une flexion de bras (type “pompe”), avant de faire un nouveau bond par l’avant, Afin de finir avec un saut en extension. Selon votre niveau de pratique, le mouvement de pompe et le dernier saut ne sont nullement indispensable.

L’idee est aussi de repeter plusieurs fois cet enchainement afin de mobiliser suffisamment vos muscles et ce systeme cardio-vasculaire pour beneficiez d’un maximum d’efficacite. Vous pouvez entre autres commencer par faire 4 series de 8 burpees, avec 2 minutes de recup entre chaque serie.

2. Le Moutain climber

Tres cardio egalement, l’exercice mountain climber consiste, mains en appui au sol, a ramener alternativement et vite vos jambes comme si vous courriez sur place.

5 series de 30 minutes d’exercice seront parfaits pour debuter. Au fil des semaines, gagnez en intensite bien en augmentant la longueur de l’effort.

3. Gainage oblique + Elevations de jambes

Pour bosser a la fois vos hanches et les abdominaux, l’idee est ici d’associer du gainage oblique avec des elevations de jambes. Cet travaux, moins cardio que les 2 precedents, est toutefois tres efficace Afin de renforcer les muscles lateraux, et particulierement ceux situes au niveau des hanches. Si il aura minimum d’impact concernant l’elimination de vos poignees d’amour, il permet de tonifier votre silhouette et d’obtenir des hanches galbees.

Consigne : positionnez-vous en gainage oblique, bassin bien haut, et realisez plusieurs elevations de jambe.